직장인 120명과 함께한 2시간 힐링교육 프로그램·리프레쉬 웰니스 워크샵
- 신경원 소장(한의학 박사)이 질병관리청 주최 직무 연수 행사에서 진행한 직무 스트레스 관리·리프레시·회복탄력성 강화 특강 운영 후기입니다. (이론 30%, 체험 실습 70%)
- 종일 직무연수로 누적된 긴장과 피로감을 환기하고 참여자 스스로 일상에서 활용할 자기돌봄 회복 스킬을 체험하는 한의신경정신과학 기반 웰니스 프로그램이었습니다.
- 이런 대규모 참여형 교육에서 중요한 것은 강의 내용뿐 아니라, 참여자가 실제로 몰입하고 자신에게 맞는 자기돌봄 방법을 일상에 연결할 수 있는지입니다.
- 이번 워크숍에서는 교육 전후 참여자가 패들릿에 직접 남긴 기록을 통해 현장 체험과 향후 실천 의지를 확인할 수 있었습니다.
참여자가 직접 남긴 변화 | “생각이 비워지고 몸이 가벼워졌다”
- 교육 전후 참여자들은 자신의 현재 상태와 체험 후 느낀 변화를 패들릿에 직접 기록했습니다.
- “잡념이 있다가 맘이 편안해짐”, “딴 생각이 안 났어요”처럼 복잡했던 생각과 감정이 한결 편안해졌다는 반응부터, “전신이 개운합니다”, “목이 뭉쳐있었는데 많이 풀렸고 몸이 가벼워졌어요”처럼 몸의 변화를 직접 표현한 의견도 이어졌습니다.
- 체험은 교육장에서 끝나지 않았습니다. “스트레스 받을 때 혈자리를 활용하겠다”, “자기 전 명상 5분 실천하기”, “호흡으로 감정 관리를 하고 싶다”며 자신에게 맞는 회복 방법을 일상에서도 이어가겠다는 참여자들의 실천 의지도 확인할 수 있었습니다.
- 즉 이번 프로그램에서 참여자들이 경험한 변화는 생각과 감정의 환기 → 몸의 가벼움과 리프레쉬 → 일상에서 활용할 자기돌봄 루틴 발견으로 이어졌습니다.
- ※ 위 내용은 의학적 효과를 측정한 결과가 아니라, 체험형 스트레스 관리 교육 과정에서 참여자가 직접 남긴 주관적인 경험과 자기돌봄 실천 의지를 정리한 것입니다.
특강 개요 | 직장인 힐링 워크샵 프로그램 운영 사례
| 구분 | 내용 |
| 주제 | 직장인 워크샵 특강｜직무 스트레스 해소.회복탄력성 강화·건강 힐링 리프레시 프로그램 |
| 대상 | 직장인 (대구, 경북, 울산 소재) 보건의료인 / 20대~50대 120 |
| 시간 | 2시간(16:20~18:00) |
| 장소 | (대구) 호텔 라온제나 |
| 방법 |
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| 특징 |
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| 목표 |
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| 강사 | 신경원약선연구소 신경원 소장 / 한의학 박사·심신 통합 웰니스 전문가 |
| 주최 | 질병관리청 |
8시간 종일 연수, 왜 힐링 워크샵 리프레쉬 세션이 필요했을까?
- 오전 9시부터 오후 6시까지 이어지는 종일 연수는 후반부로 갈수록 집중 피로가 쌓이고, 장시간 앉아 있는 자세로 인해 몸의 긴장도 함께 높아지기 쉽습니다.
- 대구·경북·울산 등 여러 지역에서 오신 참여자들은 종일 이어진 직무연수에 더해, 평소 고강도 직무(감정노동·고객응대 업무)로 피로가 누적된 상태였습니다. 반복되는 감정 소모와 긴장 상태는 심리적 피로에 머무르지 않고, 호흡의 변화, 어깨·턱의 긴장, 수면의 질 저하, 소화 불편, 만성적인 피로감 등 몸의 신호로 나타날 수 있습니다.
- 연수 참여자의 컨디션울 고려하면서 실제 업무 현장에서 지속적으로 활용할 수 있는 회복 중심 웰니스 프로그램이 필요한 상황이었습니다.
커리큘럼 | 한의학 박사 직강 · 직무 스트레스 관리 프로그램
▶️ 교육 설계 포인트
- 한의신경정신과학 기반 감정-신체 상관 관계와 신경원 박사의 직장 생활 울화 극복 경험 반영
- 심신에 누적된 긴장을 함께 해소하는 다각적인 실습 활동을 통해 자신에게 맞는 회복 스킬 경험
- 현장에서 체감한 심신 변화를 바탕으로 업무 중 반복 가능한 ‘5분 자기돌봄 루틴’ 연결
▶️ 교육 목표
- 몸과 마음에 나타나는 스트레스·울화 신호 인식
- 심신 스트레스를 함께 다루는 실천형 회복 기법 습득
- 한의신경정신과학 기반 심신 회복 전략으로 업무 컨디션 관리 역량 강화
- 업무 중 스스로 회복하는 지속 가능한 자기 돌봄 습관 형성
▶️ 교육 프로그램 | 스트레스 해소 · 심신 회복탄력성 강화
| 모듈(2시간) | 교육 내용 |
| 왜 회복이
중요한가 |
신경원 박사의 직장 생활 울화 극복 사례 ⇒ 자기 돌봄의 필요성 |
| 감정 스트레스
울화 신호 점검 |
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| 스트레스 회복
실전 해울(解鬱) 테라피 |
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5분 자기돌봄 루틴 계획 |
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웰니스 실습 키트는 [선택 옵션]이며, 없이도 완결성 있는 교육 프로그램 진행이 가능합니다.
현장 스케치 | 리프레쉬 힐링 워크샵
▶️ 감정과 신체의 관계를 이해하는 한의신경정신과학 기반 자기점검
이번 실습에서는 한의신경정신과학 기반으로 분노·걱정·생각과잉·불안 등 평소 반복되는 감정의 흐름을 직접 체크해보며, ‘요즘 내가 어떤 감정에 에너지를 많이 쓰고 있는지’를 스스로 발견하는 시간을 가졌습니다.
교육에서 분노·걱정·생각 과잉·우울·불안 등 반복되는 감정 경향을 돌아보고, 감정 소모가 호흡·긴장·피로감 등 몸의 신호와 함께 나타날 수 있음을 살펴봤습니다.
“내가 평소에 분노가 이렇게 강했네.”
“나는 걱정이 많은 편이구나.”
“별일 없다고 생각했는데, 생각과잉이 제일 높게 나왔어요.”
체크리스트에 하나씩 표시하다 보면 평소에는 미처 의식하지 못했던 나만의 감정습관이 눈에 들어오기 시작합니다. 사람을 상대하는 업무에서는 상대의 표정과 요구에는 빠르게 반응하면서도, 정작 내 짜증과 답답함, 걱정과 긴장은 “이 정도는 괜찮지” 하며 지나치기 쉽습니다.
▶️ 마인드 스캔 | 업무가 끝난 뒤에도 남는 하루의 감정·생각 피로 비워내기
하루 동안 마음에 걸렸던 일, 차마 표현하지 못했던 감정, 머릿속을 맴도는 생각을 잠시 밖으로 꺼내어 바라봤습니다. 해결책을 찾거나 잘 정리해서 쓰는 것이 아니라, “아, 내가 오늘 이것 때문에 마음을 많이 쓰고 있었구나” 알아차리고 잠시 내려놓는 시간이었습니다.
“일은 끝났는데 머릿속에서는 아직 퇴근을 못 했어요.” 아까 들었던 말이 자꾸 생각나고, 불편했던 사람의 표정이 다시 떠오르고, 내일 해야 할 일까지 꼬리에 꼬리를 물 때가 있습니다. 몸은 퇴근했는데 생각과 감정은 아직 업무 중인 셈입니다.
참여자들은 머릿속을 꽉 채우고 있던 생각을 하나씩 비워내며 “잡념이 있다가 맘이 편안해짐”, “딴 생각이 안 났어요”라고 표현했습니다. 하루의 업무는 끝났는데 마음속 업무까지 계속 들고 퇴근하지 않도록, 내 감정과 생각에도 ‘퇴근 시간’을 만들어보는 체험이었습니다.
▶️ 경혈 지압｜워크숍 현장에서 바로 적용하는 5분 자기돌봄
“오후만 되면 눈이 침침하고 머리가 멍해요.”
“컴퓨터를 오래 보면 목 뒤가 뻣뻣하고 어깨가 돌덩이 같아요.”
“스트레스 받으면 가슴부터 답답해지고 한숨이 자꾸 나와요.”
“퇴근했는데도 머릿속이 계속 일하는 것 같아요.”
직장인이라면 한두 가지쯤 익숙한 느낌입니다. 하루 종일 컴퓨터 화면을 보고, 회의하고, 판단하고, 사람을 응대하다 보면 머리는 지치고 몸에는 자신도 모르게 힘이 들어갑니다. 특히 업무가 몰리거나 긴장이 계속되는 날에는 눈의 피로, 머리의 묵직함, 목·어깨 뻐근함, 가슴 답답함, 소화 불편처럼 몸에서 먼저 신호가 느껴지기도 합니다.
이번 실습에서는 이런 직장인이 업무 중 자주 느끼는 불편함과 긴장 부위를 중심으로 주요 경혈을 직접 찾아 지압했습니다. 혈자리 이름을 외우는 교육이 아니라, “머리가 무거울 때는 여기, 어깨에 힘이 잔뜩 들어갔을 때는 여기, 마음이 답답하고 긴장될 때는 여기”처럼 자신의 상태에 맞춰 바로 활용하는 방법을 경험했습니다.
책상 앞에서도 할 수 있고 별도의 운동복이나 공간도 필요하지 않습니다. 회의 전후, 점심시간, 집중력이 떨어지는 오후, 감정 소모가 컸던 업무 직후처럼 몸이 보내는 신호를 느꼈을 때 3~5분 스스로 컨디션을 돌보는 자기돌봄 루틴으로 연결했습니다.
실습 후에는 “스트레스 받을 때 혈자리를 활용하겠다”는 의견도 나왔습니다. 교육장에서 한 번 따라 해보고 끝나는 체험이 아니라, 다음 날 출근해서도 바로 써먹을 수 있는 회복 스킬이라는 점에서 참여자들의 관심이 높았습니다.
▶️ 해울 기공 · 체조 스트레칭｜업무 긴장으로 굳어진 몸 풀어내기
“하루 종일 앉아 있었더니 허리도 어깨도 다 굳은 것 같아요.”
“신경 쓸 일이 많았던 날은 목하고 어깨에 힘이 안 빠져요.”
“스트레스 받으면 가슴이 꽉 막힌 것처럼 답답해요.”
“오후가 되면 몸도 무겁고 집중도 잘 안 돼요.”
오래 앉아서 일하는 직장인에게 익숙한 몸의 느낌입니다. 모니터를 향해 상체를 숙이고 몇 시간씩 집중하다 보면 목은 앞으로 빠지고, 어깨는 안으로 말리고, 가슴은 움츠러들기 쉽습니다. 여기에 회의와 업무 압박, 사람을 상대하면서 생기는 긴장까지 더해지면 몸에 힘이 들어간 채 하루를 보내기도 합니다.
해울 기공은 이런 직장인의 몸을 생각해 목·어깨를 움직이고, 움츠러든 가슴을 열고, 굳어진 상체를 시원하게 펴는 동작을 중심으로 진행했습니다. 어렵고 복잡한 기공을 배우는 것이 아니라 “아, 여기 굳어 있었구나”를 몸으로 느끼면서 답답했던 곳을 직접 움직여보는 시간입니다.
특히 종일 직무연수처럼 몇 시간째 의자에 앉아 있는 상황에서는 몸을 움직이는 것만으로도 교육장의 공기가 달라집니다. 120명이 함께 자리에서 일어나 팔을 뻗고 가슴을 열기 시작하자 웃음과 탄성이 자연스럽게 나왔습니다.
“답답했던 가슴이 확 풀어지는 기분이네요.”
“와~~ 이거 뭐예요… 너무 너무 시원해요.”
“하루의 피로가 싹 풀리는 것 같아요.”
“뻐근했던 어깨가 바로 가벼워졌어요.”
참여자들이 직접 몸의 변화를 표현하면서 분위기도 한층 밝아졌습니다. 오전부터 이어진 교육으로 몸이 무겁고 집중력이 떨어지기 쉬운 시간대에 굳어진 몸을 움직이고 웃으며 다시 에너지를 환기하는 리프레쉬 세션이 되었습니다.
▶️ 오장 호흡 | 감정이 올라오는 순간, 내 속도를 되찾는 호흡
사람을 상대하는 업무에서는 내 감정보다 상대에게 보여주는 표정과 말투를 먼저 챙겨야 하는 순간이 많습니다. 이번 실습에서는 한의신경정신과학을 바탕으로 감정 유형에 따른 맞춤 호흡법을 배우고, 화가 나거나 마음이 급해지는 순간 업무 중에도 짧게 활용할 수 있는 호흡 루틴을 직접 체험했습니다.
“분노가 올라올 때 바로 반응하지 말고, 일단 숨부터 한번 골라봐야겠어요.”
상황은 당장 바꿀 수 없어도, 그 상황에 끌려가는 내 속도는 잠시 조절해볼 수 있습니다. 바쁜 업무 한가운데서도 잠깐 멈춰 다시 나에게 돌아오는 호흡 연습이었습니다.
▶️ 싱잉볼 명상 | 퇴근 후에도 멈추지 않는 생각, 숙면을 위한 마음 정리
몸은 피곤한데 막상 침대에 누우면 오늘 있었던 일, 신경 쓰였던 대화, 내일 해야 할 일이 하나둘 떠오르며 오히려 정신이 또렷해질 때가 있습니다. 몸은 퇴근했지만 머리는 아직 업무 중인 상태입니다.
싱잉볼의 잔잔한 울림에 집중하며 꼬리를 무는 생각을 잠시 내려놓고, 호흡과 몸의 감각으로 주의를 돌리는 짧은 명상을 체험했습니다. 잠들기 전까지 업무 생각을 계속 이어가기보다 하루의 긴장을 정리하고 휴식을 준비하는 자기돌봄 루틴입니다.
“딴 생각이 안 났어요.”
“잡념이 있다가 마음이 편안해졌어요.”
“자기 전 명상 5분을 실천해봐야겠어요.”
교육장에서는 싱잉볼의 울림을 활용했지만, 일상에서는 싱잉볼이 없어도 괜찮습니다. 잠들기 전 바다 소리·빗소리·자연음처럼 자신에게 편안한 소리를 3분 정도 들으며 호흡과 몸의 감각에 주의를 돌리는 것만으로도, 하루 종일 이어졌던 업무 생각에서 잠시 벗어나 휴식을 준비하는 나만의 루틴으로 활용할 수 있습니다.
중요한 것은 특별한 도구가 아니라, 하루의 끝에 내 생각과 몸을 쉬게 하는 짧고 반복 가능한 재충전 시간을 갖는 것입니다.
참석자 현장 반응 | 패들릿 기록
※ 아래 내용은 교육 직후 참석자들이 패들릿에 자율적으로 남긴 주관적 체험과 소감의 패들릿 원문 발췌 내용입니다. 개인의 느낌과 의견이며, 의학적 진단·치료 또는 효과를 의미하지 않습니다.
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참여자가 직접 남긴 패들릿 기록 |
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현장에서 느낀 체감 |
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| 교육 후 실천 의도 | |
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기대 효과 | 당일의 힐링에서 지속 가능한 심신 회복탄력성으로
- 누적된 뇌 피로와 심신 긴장 관리로 업무 컨디션 회복 지원
- 감정과 몸의 신호를 알아차리는 자기조절 역량 강화
- 직원 스스로 활용하는 일상 속 회복 루틴 형성
- 스트레스 상황 이후 다시 균형을 찾는 회복탄력성 강화
- 지속 가능한 자기돌봄을 통한 업무 몰입 기반 마련
레퍼런스 | 임직원 워크샵 힐링 리프레쉬 프로그램 특강 사례
- 대상 : 3050 기업 사무직 직장인, 30명
- 유형 : 키트 활용(지압봉, 아로마오일, 한방티백 3종) 실습 참여 비중 80% 이상, 90분
- 상황 : 5개 기업 임직원이 참여하는 종일 직무 연수 중 워크샵 리프레쉬 힐링 특강
- 대상 : 직장인 120명 (보건의료인 : 감정노동자·고객응대근로자·돌봄종사자)
- 유형 : 키트 이용 실습 70% 이상 진행 사례 : 2시간
- 상황 : 질병관리청 종일 직무 연수 워크샵 중 리프레쉬 힐링 특강
이런 직장인·임직원 힐링 워크샵 행사에 적합합니다
- 종일 직무연수·집합교육 중 누적된 피로를 환기하고 집중력을 회복하는 리프레쉬 세션
- 감정노동·고객응대 직군의 직무 스트레스와 감정 소모를 다루는 회복 교육
- 연말·송년·신년 임직원 워크샵에서 한 해의 피로를 돌아보고 새 업무 리듬을 준비하는 웰니스 프로그램
- 기업·공공기관 임직원이 업무 중 스스로 활용할 자기관리 방법을 익히는 건강교육
- 다양한 연령과 직급이 함께 참여하는 대규모 힐링·웰니스 교육
기업·공공기관 웰니스 강사｜한의학 박사 신경원
▶️ 강사 소개 : 신경원 소장(한의학 박사) · 통합 K-웰니스 전문가
임직원 직무 스트레스 관리 교육, 뇌심혈관질환·대사증후군 예방 교육, 심신 통합 K-웰니스 워크숍을 통합 설계하는 HRD건강 안전교육 전문가 강사
▶️ 전공 배경
- 학력 : 한의학 박사, 자연건강학 석사, 식품영양학 학사, 한방영양학 학사
- 연구 : 한국인 대사증후군의 식이 요인에 대한 한의학 역학 분석 / 초가공식품 섭취와 만성 염증
- 수련 : 2007년부터 선(禪) 명상. 몸-마음챙김 통합 명상 수련
▶️ 기업·공공기관 임직원 연수 전문 분야
- 한의신경정신과학 기반 직무 스트레스 관리 교육
- 뇌 건강 및 브레인 컨디션 관리 교육
- 체질 기반 저속노화 건강관리 전략
- 대사증후군 · 뇌심혈관질환 예방 관리 교육
- 수면 건강과 회복력 향상
- 만성피로 회복 및 면역력 강화·에너지 관리 교육
- 노후준비 퇴직예정자 건강관리 교육
▶️ HRD 전문 분야 웰니스 주제 특징
- 대사증후군·뇌심혈관질환 예방을 위한 식습관·생활습관 개선 전략 제시
- 직무 스트레스·수면·피로 회복을 함께 다루는 통합적 K-웰니스 접근
- 한의학, 영양학, 자연건강학을 융합한 실천 중심 건강관리 전략
- 건강을 개인의 질병 관리 차원을 넘어 업무 퍼포먼스, 회복력, 조직의 지속가능성 관점 해석
- 기업 리더, 관리자, 임직원, 중장년층, VIP 고객을 위한 통합 웰니스 기반 건강회복력 가이드
방송국 전문가 초청 강연｜신경원 소장 강의 영상
- 연합뉴스TV 방송국 전문가 초청 강연 동영상에서 신경원 소장의 “몰입력 높은 강의력“을 확인하실 수 있습니다.
- 아래 이미지를 클릭하시면 유튜브 영상이 새 창에서 열립니다.
기업·공공기관 맞춤형 K-웰니스 프로그램
임직원 힐링·리프레쉬 워크샵｜강사 섭외 문의
기업·공공기관 건강교육 전문｜신경원약선연구소
- 신경원약선연구소는 기업·공공기관 임직원 대상 한의학 기반 K-웰니스 통합 건강교육을 제공하는 전문 기업입니다.
- 몸과 마음의 건강을 함께 고려한 통합 웰니스 교육을 바탕으로 직무 스트레스 관리, 회복탄력성 강화, 수면·만성피로 관리, 대사증후군·뇌심혈관질환 예방, 건강한 식습관 실천 및 퇴직예정자 건강관리 교육을 운영합니다. [임직원 건강교육 프로그램 자세히 보기]
